안녕하세요! 오늘은 광교중앙역 PT 7, 8차 후기로 돌아왔습니다. 저는 현재 하이제 피트니스의 수석 PT 이신주 선생님께 운동자세 교정을 받고 있습니다. 대충 생각은 했지만… 저는 운동을 8년째 하고 있지만 운동할 때 중요한 발 접촉과 복부 압박이 아직 서툴렀습니다. 다행히 하이제 피트니스를 적절한 시기에 만나 발 접촉을 연습하는 운동을 배우고 매일 홈 트레이닝으로 복부 압박 운동을 하는 습관이 생겼습니다! 7, 8차는 상체 운동에 집중했습니다. 저는 평소 상체 운동과 하체 운동 중에서 등 운동을 상체 운동보다 더 좋아한다고 하셔서 앞으로 헬스장에서 먹는 것도 까다롭게 고르지 말라고 강력히 권유해 주셨고, 가슴과 어깨 운동도 같이 해야 몸매가 틀어지지 않는다고 하셨습니다. ★ 근데 진짜 들어보니 까다롭지 않은게 중요한 것 같아요 한쪽 근육이 발달하면 반대쪽 근육이 당겨지는 경향이 있거든요..! 앞으로는 온갖 운동 다 하는 헬린이 되겠습니다. 알겠습니다 ^0^ 그럼 이만 줄이고 포스팅 시작할까요?
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광교PT 헤이즈피트니스 경기도 수원시 영통구 센트럴타운로 106 2층 204호 205 예약 도보로 방문시 : 광교중앙역 3번 출구에서 도보로 505m (네이버지도에서 8분거리) 자가용으로 방문시 : 건물 내 주차 가능 (방문 시 3시간 주차 지원) 영업시간 월~금 07:00 – 23:00 토 09:00 – 17:00 매주 일요일 정기휴무 예약제, 남녀화장실 별도, 무선인터넷, 간편결제, 주차 광교중앙역 PT 7차 후기 굿모닝 V 스쿼트 헤이즈피트니스 PT 7차 첫번째 동작은 굿모닝 스쿼트였습니다.사실 요즘은 PT를 할 때마다 꼭 혼자 연습할 시간을 내서 하고 있습니다. 굿모닝 스쿼트의 경우 이미 한번 배워서 혼자 연습해봤지만 혼자 연습해보니 허리에 무리가 가는 방식으로 하고 있더군요 ^0^ ..피트니스 8년차인데 헬린은 몇년차라 한번에 동작에 익숙해지려면 정말 힘듭니다 ~~참고로 헤드 PT 강사 이신주님께서 굿모닝 스쿼트는 들어올릴때 햄스트링과 둔근에 힘을 느껴야 한다고 따로 메모까지 남겨주셨어요 ㅎㅎ 랙풀 데드리프트를 할때마다 허리가 아프다고 해서 랙풀을 연습하게 됐어요 랙풀과 일반 데드리프트의 차이점은 매번 동작을 브레이크 한다는 점이라고 생각해요! 근데 이상한 건 전에 랙풀을 했을 때 허리가 아파서 그만두었는데, 이신주 실장님께 7번째 PT를 받아서 이번에는 30kg을 했는데 허리가 전혀 아프지 않았어요. 너무 이상했어요..! 랙풀이나 데드리프트를 할 때 바벨이 몸에 떨어지지 않게 팔의 당기는 힘을 쓰는 게 중요하다는 걸 알게 되었어요. 그라운딩이 안 되고, 호흡근이 튼튼하지 않아서 바벨이 몸에서 떨어져서 허리가 아팠던 거 같아요 ㅎㅎ 하지만 10번 정도 동작을 마치고 바를 다시 내려놓으면 바가 비뚤어진 걸 보실 수 있어요. ㅎㅎ 아직 개선의 여지가 많은 듯해요. ★ 원암덤벨로우 언뜻 보면 팔운동 같지만, 직접 해보면 엉덩이를 강하게 자극하는 원암덤벨로우예요. 엄밀히 말하면 상체운동인데 아직 발이 닿는게 잘 안되어서 온 정신이 하체에 집중된 것 같은 느낌이었어요 ^^ 그래도 헤드PT 이신주 선생님께서 계속 제 움직임을 지켜보시면서 상체근력이 잘 들어오니까 꾸준히 하라고 추천해주셨어요 ~ 랫풀다운 : 손이 엄청 떨리면서 했던 랙풀다운. 전에 했던 운동인데 알아보니까 전에 하던 방식은 다른 근육을 다 쓰고 근육만 고립시키지 않는다고 하셨어요 ㅎㅎ 이 동작을 할 때는 등을 눕히지 말고 엉덩이 굴근을 활성화 시켜야 한다고 들었어요. 혼자 했을 때와 달리 복근이 올라갔어요! 들어와서 깜짝 놀랐어요. 참고로 제 체지방률이 15-18%일 때는 11팩 복근이 뚜렷했는데, 체지방률이 20%를 넘어가면서 아예 사라졌다고 했더니 22%에서도 복근이 보이는데 코어가 너무 약해서 그렇다고 하더군요. ^^어쩌다… 광교중앙역 PT 8차 후기 목+견갑골+팔 근육 활성화 운동 하이스피트니스 PT 8차도 상체운동으로 진행했습니다. 와.. 그 동작은 별거 아닌 것 같은데 엄청 어렵더군요.. 원래 엉덩이가 튀어나오면 안 되고 수직으로 올라가야 하는데 코어가 너무 약해서 ^^ 엉덩이가 계속 튀어나왔어요.. 전에 하던 상완골 내전+굴곡+외회전 인지운동도 해봤습니다. 왼팔이 엄청 불안정하다는 걸 알게 되어서 전에 혼자 운동하면 문제가 되었을 거라고 말씀해주셨습니다. 이 운동을 할 때 팔꿈치와 손목은 나갈 때 일직선이 되어야 하기 때문에 왼팔은 굉장히 조심조심 합니다.벤치프레스(덤벨) 상체운동을 하다가 왼팔이 떨리는 것을 보고 덤벨로 벤치프레스를 했습니다.이때는 발을 들고 상체 움직임에만 집중했습니다.나중에 왼팔을 조금 잡을 수 있을 때 발을 내리고, 안전이 확보되면 벤치프레스로 넘어갔습니다.이걸 추천해주셨어요 ㅎㅎ 사이드 래터럴 레이즈 전에 사이드 래터럴 레이즈는 해봤는데 몰랐는데, 운동동작 후에 승모근이 아프면 잘못하고 있다는 뜻이라고 하셨습니다 ㅎㅎ 올라갈 때는 빨리 올라가세요!그리고 내려갈 때는 비교적 천천히 내려가라고 하셨는데, 마지막에 팔을 접는 게 포인트입니다 ㅎㅎ 밴드 익스터널 로테이션(밴드) 그리고 마무리 동작은 밴드 익스터널 로테이션을 했습니다. 처음 해보는 동작이라 자극이 필요한 견갑골-겨드랑이 부위가 아닌 승모근이 아팠어요 ㅠㅠ 운동 습관을 까다롭게 따져서 앞으로 상체 운동할 때 꾸준히 하려고요 ~~ 오늘은 광교중앙역 7,8차 PT 후기를 마치겠습니다! 저처럼 운동 교정이 필요한 분들은 하이세휘트니스의 헤드PT 이신주를 추천드려요! 마지막으로, 사람이 없어서 연습하러 갔을 때 찍은 영상을 첨부할게요: 광고 후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 광교중앙역하이츠 피트니스 인사이드 에트모스피어 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:13 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본값) 해상도 자동 (480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글자 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말 음소거되었습니다. 도움말 라이선스 이 영상은 고화질 재생을 지원합니다. 설정에서 해상도를 변경해 보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 접기/펼치기 광교중앙역하이츠 피트니스 인사이드 에트모스피어 안녕~