먹게 해주세요. 안녕하세요. 작은 약사. 요즘 건강에 대한 관심이 높아짐에 따라 운동 선수들이 수많은 영양 보충제와 보충제를 섭취하는 것이 일반화되었습니다. 더군다나 체내 염증성 지방산인 아라키돈산을 보충하기 위해 일부러 감히 사용하기도 하는데 이를 영상으로 만들어 말려봤습니다. 오늘은 운동하는 사람들이라면 한 번쯤 먹어봤을 보충제 중 단백질 보충제인 카페인, 크레아틴, 베타알라닌, 아르기닌, 시트룰린 등의 부작용에 대해 알아본다. 보충제의 부작용 알기1. 단백질 보충제의 부작용! 단백질 보충제의 흔한 부작용! 가스 또는 설사와 같은 위장 장애. 시장에서 가장 인기 있는 단백질 유형도 우유로 만든 단백질입니다. 우유 단백질에는 유당과 카제인이 함유되어 있는데, 락타아제가 적은 사람은 가스나 설사가 잘 생기고, 카제인도 위산에 녹지 않아 소화가 느리고 속이 불편할 수 있습니다. 물론 유청의 농도를 높여 유당을 줄여주는 단백질 보충제도 있고, 가수분해된 단백질 보충제도 있지만 유당에 민감한 사람들은 우유에서 추출한 단백질 보충제로 부작용을 겪을 수 있다. 이 경우 동물성 단백질을 콩이나 완두콩으로 만든 식물성 단백질로 대체하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 단백질 보충제 및 식물성 단백질에 대한 정보는 이 비디오를 참조하십시오. ↓↓↓↓↓ https://www.youtube.com/watch?v=uQ2oBHsaEwY https://www.youtube.com/watch?v=TKwIH9IvM6c 단백질 보충제의 또 다른 부작용. 염증성 체질이 증가하여 여드름이나 등여드름 등이 나타나게 되는 것을 말하며, 장내 환경이 좋지 않으면 유단백으로 인한 속쓰림이나 설사 등으로 점막면역력이 과활성화되어 염증성 체질이 증가하게 됩니다. 또한 우유에는 성장인자인 IGF가 함유되어 있기 때문에 우유를 마신 후에는 체내 IGF가 증가하여 피지 분비가 증가하여 여드름이나 등여드름이 나타날 수 있다고 합니다. 이 경우 식물성 단백질로 전환하거나 프로테아제가 포함된 사과 사이다 식초 또는 소화 효소를 사용해 보십시오. 보충제의 다음 부작용은 카페인입니다. 2. 카페인의 부작용 다음으로 살펴볼 카페인의 부작용 카페인은 피로를 유발하는 아데노신을 차단하여 피로를 감소시키고, 부신을 자극하여 코르티솔과 아드레날린의 분비를 촉진시켜 신체의 에너지를 증가시킨다. 및 체력 향상 기능. 향상시킬 수 있습니다. 따라서 카페인은 운동 직전에 가장 많이 섭취되는 에너지원일 수 있습니다. 카페인과 운동에 대한 최근 메타분석을 보면 운동능력 향상을 위해서는 체중 1kg당 무수카페인 2~9mg이 필요하다고 합니다. 대부분의 연구에서는 체중당 3mg에서 6mg이 많은 것으로 나타났습니다. 즉, 70kg의 남성이라면 운동에 도움이 되도록 최소 210mg, 최대 420mg을 섭취해야 합니다. 식품의약품안전처는 성인의 1일 최대 카페인 섭취량을 400mg 이하로 규정하고 있습니다. 카페인이 400mg 이하면 하루 아메리카노 2~3잔은 커피와 맞먹는다. 단, 운동을 엄청 열심히 하시는 분들! 커피뿐만 아니라 카페인 부스터. 결국 카페인 금단 증상 외에도 피로, 불안, 떨림, 심부정맥, 두통, 우울증, 불면증 등의 다양한 부작용이 따르게 되며, 몸에서 에너지를 강제로 빼내는 것도 부신피로를 유발할 수 있습니다! 물론 모든 사람의 간은 카페인을 다르게 대사하고 부신은 카페인에 대한 내성이 다르기 때문에 적절한 양을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 3. 크레아틴 보충의 부작용 이번에는 특히 고강도 운동을 하는 사람들에게 인기가 많은 크레아틴 보충의 부작용에 대해 알아보겠습니다. 크레아틴에 대한 국제 스포츠 영양 학회의 입장부터 살펴보겠습니다. 크레아틴은 현재 운동선수에게 가장 효과적인 보충제이며 권장 지침에 따라 섭취할 때 안전하고 유익합니다! 또한 단기 또는 장기 크레아틴 사용으로 인한 부작용에 대한 과학적 증거가 있습니다. 따라서 크레아틴은 국제적으로 스포츠에 매우 중요하고 안전한 보충제로 알려져 있습니다. 국내 식품의약품안전처는 운동능력 향상을 돕는 기능도 획득했다. 크레아틴은 근육에서 크레아티닌으로 전환되어 신장에서 배설되는데, 신장 기능이 저하되면 크레아틴 보충으로 크레아티닌이 증가하여 몸에 부담이 됩니다. 또한 둘 다 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 함께 복용하면 카페인과 크레아틴 분비의 영향을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 약동학적 상호작용이 있을 가능성은 적으나 근육이완시간이나 병용투여에 반대의 효과가 있다고 합니다. 어떤 사람들은 이것이 모든 곳에서 사용될 수 있다고 생각하지만, 구체적인 이유는 아직 알려지지 않았습니다! 어쨌든 크레아틴은 운동 전에 복용할 필요는 없고 카페인과 시간차를 두고 복용할 수 있는데, 크레아틴은 많은 양의 물을 필요로 하기 때문에 복용 시 충분한 물을 마시는 것이 좋다. . 크레아틴에 대한 자세한 내용은 아래 비디오를 참조하십시오. ↓↓↓↓↓↓↓↓ https://www.youtube.com/watch?v=CC2c7mxynrE 3. 베타 알라닌의 부작용과 번거로움은 크레아틴만큼 대중적인 또 다른 보충제입니다. 베타 알라닌! 일반적으로 체력을 증가시키는 데 사용됩니다. 베타알라닌은 우리 몸에서 자연적으로 히스티딘과 결합하여 카르노신이라는 항산화 물질을 생성합니다. 카르노신은 고강도 운동 중에 근육 산성화를 늦추어 피로를 줄이고 더 오래 운동할 수 있도록 합니다. 보지 않았다. 국제스포츠영양학회(International Society of Sports Nutrition)에 따르면 한 연구에 따르면 베타알라닌 4~6g을 섭취하면 운동 능력이 향상되지만 일일 권장량은 약 2g에서 최대 3g까지 다양합니다. 운동. 지구력 형성에 도움을 주는 베타알라닌. 부작용이라고 하지만 800mg 이상 복용시 얼굴이나 목, 손에 따끔거림이 나타날 수 있다고 합니다. 이러한 증상이 나타날 경우에는 가급적 분할하여 복용하시고 적응과정에서 점차적으로 증량하시기 바랍니다. 권장 복용량. 4. 아르기닌 & 시트룰린 부작용 오늘 마지막으로 이해해야 할 것은 아르기닌과 시트룰린 보충제의 부작용인데요, 시트룰린과 아르기닌은 암모니아를 배설하는 요소회로에 관여하는데 이 과정에서 NO라는 물질이 생성됩니다. 이 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈류를 개선할 수 있으며, 웨이트트레이닝이나 격렬한 운동 시 혈관이 확장되어 근육으로의 혈류가 증가하여 근육 펌핑에 도움이 됩니다. 시트룰린의 근육 생산과 관련된 연구에서는 mTOR 신호 경로를 자극하여 단백질 합성을 증가시킨다는 결과도 나왔습니다. 그러나 역설적이게도 산화질소는 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시켜 어떤 사람들에게는 빈번한 두통을 유발할 수 있습니다. 아르기닌, 시트룰린 보조제를 복용하면서 두통이 잦은 경우에는 보조제 복용을 중단하고 진찰을 받도록 한다. 아르기닌은 신체의 라이신 비율과 관련된 헤르페스에도 영향을 줄 수 있습니다. 라이신에 대한 아르기닌의 비율이 적정 비율보다 크게 증가하면 헤르페스의 증식을 촉진할 수 있습니다! 그리고 아르기닌과 시트룰린도 설사, 복통, 구토를 유발할 수 있으니 이 부분을 꼭 참고하시기 바랍니다. 보충제 부작용 꼭 알고 드세요! 오늘은 많은 운동가들이 섭취하는 단백질 보충제의 부작용을 포함하여 다양한 이슈의 하이라이트를 살펴봅니다. 오늘날 건강과 보충제에 대한 관심은 그 어느 때보다 높습니다. 때로는 외면의 아름다움을 위해 영양제를 섭취하거나 내적 건강을 지키기 위해 운동을 과하게 하기도 한다. 건강을 해칠 정도로 운동하거나 보충제를 섭취하지 마십시오. 고칠 수 없는 질병은 없으며, 고칠 수 없는 습관만 있을 뿐입니다. 지금까지 나는 아직 꼬마약사^^ #유튜브가 만족스러우면 그냥 유튜브로 봐라#네이버TV가 만족스러우면 아래 링크를 눌러 네이버TV로 고고!!! ↓↓ ↓ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ https://www.youtube.com/watch? v=3f6MianNTMk 단백질 BCAA 단백질 분말 식물 기반 유청 단백질 유형과 동물성 보충제 건강 제품 비교 분석! 얼마나 많은 수표 용지를 떨어뜨려라! ■ 피부에 좋은 7가지 식품! ! ■ 이것만 먹자! ! 다이어트, 렙틴 및 인슐린 저항성을 위한 BEST3 체중감량 보조제 추천! ! ! ■8가지 음식과 4가지 건강식단원칙 ■7가지 최고의 다이어트 음료, 바로 살빼기 ■모유 유산균 다이어트법 속지 마세요!대사증후군, 건강보조식품의 식생활 문제 분석 – 바나나잎, CLA, 가르시니아 캄보지아 간헐적 단식, 다이어트 효과 원문보기 KCI 원문보기 인용<1>간헐적 단식, 다이어트<2>간헐적 단식 다이어트와 부작용 / 1일 1식
