변비에 좋은 음식 9가지를 알려드립니다. 이 글을 읽으면 변비에 좋은 9가지 음식을 이해할 수 있을 것입니다. 변비에 좋은 9가지 음식에 대한 지식이 필요하시면 모두 읽어보세요. 아래에서 모든 것을 알려 드리겠습니다.
변비에 좋은 음식 9가지
지방간에 좋은 음식을 한번에 정리해봤습니다.
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변비는 배변 횟수가 적어 배변이 잘 되지 않는 질환입니다. 음식이 잘 소화되지 않기 때문에 영양소가 잘 흡수되지 않습니다.
지속적인 변비는 장에 노폐물이 축적되어 복통, 지속적인 위장의 불편감, 팽만감을 유발합니다.
변비가 있는 사람은 변비가 없는 사람보다 만성 신장 질환과 신부전이 발생할 위험이 더 높습니다. 또는 배변 횟수가 적을수록 뇌졸중이나 심혈관 질환이 발생할 가능성이 높습니다.
또는 음식을 배설하지 않고 다시 먹게 되면 소화불량을 일으키기 쉬우므로 변비가 있을 때 꾸준히 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
그럼 변비에 좋은 음식 9가지를 알아보도록 하겠습니다.
1. 사과입니다.
변비에 좋은 음식 중 하나는 사과입니다. 말할 필요도 없이 사과는 잔소리가 날 정도로 몸에 좋은 과일 중 하나다. 사과를 하나씩 먹으면 건강에 아주 좋습니다. 사과에는 비타민과 영양소가 풍부합니다.
사과가 변비에 좋은 이유 중 하나는 섬유질 성분인 펙틴이 풍부하기 때문입니다. 끈기 때문에 펙틴은 장에서 물을 흡수하고 부피를 크게 하여 결장에 축적된 딱딱한 변을 부드럽게 하여 배변을 자극합니다.
펙틴은 장내 좋은 박테리아의 수를 증가시키기 때문에 변비에 좋습니다. 사과를 먹을 때는 껍질째 먹는 것이 중요하다.
2) 고구마.
변비에 좋은 제2의 고구마. 겨울철 간식으로도 인기가 좋은 고구마에는 배변활동 개선에 도움을 주는 양질의 식물성 섬유질이 풍부하다. 이 섬유질은 대변이 대장을 통과하는 시간을 단축하고 배변을 돕습니다.
생고구마를 자르면 하얀 액체가 나옵니다.
또한 전분을 분해하는 효소와 장 기능을 원활하게 해주는 비타민B1이 풍부하고 고구마의 식이섬유와 시너지 효과가 있어 배변활동을 원활하게 해줍니다. 고구마를 먹을 때는 데치지 않고 생으로 먹는 것이 변비 개선에 도움이 된다.
3. 키위
변비에 좋은 세번째 음식은 키위입니다. 키위는 100g당 약 3g의 식이섬유를 함유하고 있으며 수분을 많이 머금어 변을 부드럽게 해주는 수용성 식이섬유입니다.
또는 배변을 자극하여 배변을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 키위에서만 발견되는 단백질 분해 효소인 악티니딘은 위에서 음식이 원활하게 소화되도록 도와줍니다.
변비에 효과가 있으려면 최소 2주 동안 항상 2정을 복용해야 합니다.
4. 치아씨드
네 번째 변비에 좋은 음식은 치아씨드입니다. 치아씨드는 우리 몸에 좋은 식물성 성분이 풍부합니다. 치아씨드는 고섬유질 식품 중 하나로 장에서 수분을 흡수해 배변 활동을 원활하게 해줍니다.
치아씨드는 물에 넣으면 최대 12배까지 팽창하는 것으로 알려져 있습니다. 치아씨드를 드시려면 물 100ml에 쌀 한 스푼을 넣고 요거트나 주스에 담가 드시면 됩니다.
5. 새우버섯.
변비에 좋은 다섯 번째 음식은 팽나무입니다. 맛도 좋고 저렴하고 식감도 좋은 팽이버섯은 ‘바디클렌저’라는 별명을 얻었다고 한다. 팽나무는 또한 섬유질이 풍부하여 대변 배출에 매우 유용합니다.
하지만 팽나무는 단단한 세포벽을 가지고 있어 섭취 시 꼭꼭 씹어 드시는 것이 좋다고 합니다. 아삭한 식감이 사라질 때까지 30번 정도 씹으면 영양 흡수율이 높아진다고 한다.
잘 씹는 것은 소화액의 분비를 증가시키기 때문에 소화에 좋습니다. 팽이버섯은 하루 100g씩 먹으면 변비에 도움이 됩니다.
6. 청국양.
변비에 좋은 여섯 번째 음식은 청국장입니다. 맛있는 청국장은 레시틴과 섬유질이 풍부합니다. 레시틴은 간 독소를 분해하는 데 도움이 되며 신체에서 제거하기 위해 결장이나 신장으로 보냅니다.
또는 섬유질 성분이 유해물질 및 노폐물을 흡착하여 변으로 배출시키는 효과가 있다.
또는 청국장의 유익균이 장내 유산균의 활동을 도와주기 때문에 변비와 설사 예방에 널리 도움이 된다. 또한 청국장의 항암효과는 일본의 낫또와 중국의 2시수보다 높았다.
7. 해초.
변비에 좋은 일곱 번째 좋은 음식은 미역입니다. 해초에는 끈적끈적한 성분인 알지네이트가 많이 함유되어 있습니다. 알긴산은 장내벽을 자극하여 소화를 촉진하고 배변을 촉진시켜 배변활동에 도움을 줍니다.
알긴산의 좋은 점은 위에서 흡수·소화되지 않고 대장에 들어가 대변에 섞이지 않는다는 점이다. 이때 장에서 유해물질이나 발암물질을 흡착·배설하는 대변의 양이 늘어나 변비와 대장암이나 직장암을 예방한다고 한다.
또 해조류는 수분 흡수력이 강해 물을 충분히 섭취하면 변비에 더 효과적이다.
8. 블루.
변비에 좋은 여덟 번째 음식은 매실이다. 자두는 자두라고도 불리는 말린 서양 자두입니다. 매실은 또한 섬유질이 풍부하고 소르비톨이 함유되어 있어 장기 기능 활성화에 도움을 줍니다.
변의 통과시간을 줄여 변비 예방에 좋은 효과가 있어 변비 개선 및 예방에 도움이 됩니다. 성인의 경우 하루 10알 정도가 적당하다고 하며, 너무 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있다.
9. 차전자피
변비에 좋은 아홉번째 음식은 차전자피입니다. 차전자피는 질경이의 씨앗을 말하며 섬유질이 풍부하여 물에 닿았을 때 최대 40배까지 늘어날 수 있습니다.
시중에는 분말 또는 정제 형태로 판매되는 많은 제품이 있습니다. 충분한 물과 함께 섭취하면 장의 연동운동을 촉진하고 장벽의 노폐물 흡착 및 배설에 탁월하다.
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