봄이 시작되었습니다. 숨은 얇은 면 티셔츠 때문에 다이어트를 선택하는 분들이 많습니다. 효과적인 다이어트를 위해 운동과 식이요법도 살펴보았다. 자, 생식 다이어트는 배가 고파서 불가능할 것 같아서, 먹으면서 성공할 수 있는 다이어트 메뉴를 추천해드리려고 합니다.
최근 뷰티앤뷰티에 출연해 화제가 된 강예빈을 아시나요? 이 사람이 공개한 다이어트는 뱃살을 빼고 바디라인에 생기를 불어넣는 단 일주일 단기 다이어트로 유명해졌다. 특정 다이어트 제품을 사용해 왔지만 일반적으로 집에서 분말을 사용하는 것이 가능하므로 다이어트를 공개합니다.
- 아침: 다이어트 파우더
- 점심: 보통
- 간식: 견과류
- 저녁: 닭가슴살 또는 단백질 위주의 식사
사실 이대로 살을 빼는 수밖에 없는 것 같습니다. 갑자기 살이 찌거나 비키니를 입어야 하는 단기 다이어트였다.
개그맨 중에서 김신영 씨가 제일 웃기고 끼가 많은 것 같아요. 그리고 성공적인 다이어트 전문가로서 저는 몇 년 동안 그 숫자를 유지해 왔습니다. 생각해보니 극단적인 다이어트는 아닌거 같은데 한번 알아봐야겠네요.
| 아침 | 일어나자마자 | 단백질 쉐이크 한 잔 |
| 아침 | 현미밥 1공기, 닭가슴살 100g (두부,생선,참치,계란찜) 구운야채, 식후 오메가3, 종합비타민 |
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| 간식 | 두유 1잔, 사과 반개, 아몬드 10개 | |
| 점심 | 점심 | 닭가슴살 100g, 고구마 1개, 생야채 |
| 간식 | 두유 1잔, 아몬드 10개 | |
| 저녁 | 저녁 | 닭가슴살 100g, 생야채, 식후 오메가3, 종합비타민 |
| 간식 | 닭가슴살 100g 또는 계란 흰자 3개 | |
| 자러 가기 전에 | 취침 30분 전 계란 흰자 3개 또는 단백질 쉐이크 | |
| 메모 | 튀긴 야채 | 양배추, 상추, 피망, 브로콜리, 양파, 당근, 마늘, 버섯, 방울토마토 등을 약간의 올리브유에 볶고 닭가슴살을 넣어 볶는다. |
| 생야채의 종류 | 상추, 브로콜리, 피망, 당근, 오이, 방울토마토를 올려 먹거나 살짝 데쳐서 드레싱 없이 먹는다. |
김신영의 다이어트 비법은 단백질은 3시간 이내에 공급되어야 합니다.. 포만감을 유지하고 과식을 피하기 위해 하루 세 끼와 함께 간식을 먹습니다. 종합 비타민제와 오메가-3를 아침 저녁으로 복용하면 근육을 키우고 피로를 줄이며 포화 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
< Kang So-ra Diät >
워너비 몸매로 눈길을 끄는 강소라가 예전에 많이 뚱뚱했었다고 한다. 지금까지 탄력있는 몸매를 유지하고 얻을 수 있었던 다이어트를 공개합니다.
- 아침: 요거트 + 사과 1개
- 점심: 일반식 + 호박죽
- 저녁: 고구마 1개 + 샐러드 + 빵 1조각
빵을 좋아하는 강소라가 빵을 먹기 위해 다이어트 계획을 세웠다. 왜 트레이너들은 훌륭한 다이어트라고 하는데 나에게는 매우 배고픈 다이어트처럼 보일까요?
예로부터 환자의 식단으로 저염 저알레르기 식단건강상의 이유로 몸에서 나트륨을 빼면 자연스럽게 몸이 더부룩해지고 살이 빠진다는 데서 유래한다. 요즘은 더덴쉬다이어트에서도 음식배달도 해주어서 이용하기 편해요.
| 아침 | 점심 | 저녁 | |
| 월 | 자몽 1개 계란 3개 토스트 1조각 블랙 커피 |
계란 3개 토스트 1조각 블랙 커피 |
계란 3개 야채 샐러드 |
| 격노 | 자몽 1개 달걀 1개 블랙 커피 |
자몽 1개 계란 2개 토스트 1조각 블랙 커피 |
소고기 스테이크 토마토 샐러리 양배추 블랙 커피 |
| 숫자 | 자몽 1개 달걀 1개 블랙 커피 |
자몽 1개 야채 샐러드 토스트 1조각 블랙 커피 |
계란 2개 닭 야채 샐러드 블랙 커피 |
| 목 | 자몽 1개 계란 2개 블랙 커피 |
자몽 1개 야채 샐러드 토스트 1조각 블랙 커피 |
계란 3개 치즈 블랙 커피 |
| 금 | 자몽 1개 계란 3개 토스트 1조각 블랙 커피 |
계란 2개 토스트 1조각 블랙 커피 |
흰살 생선 야채 샐러드 토스트 1조각 블랙 커피 |
| 토요일 | 자몽 1개 계란 2개 토스트 1조각 |
과일 샐러드 | 소고기 스테이크 토마토 샐러리 블랙 커피 |
| 낮 | 자몽 1개 계란 2개 블랙 커피 |
자몽 1개 닭 토마토 샐러리 블랙 커피 |
자몽 1개 닭 양배추 토마토 샐러리 블랙 커피 |
덴마크 식단 2주 동안 이 식단 유지그리고 2주간의 보식이 필요한데 2주간의 보식이 가장 중요합니다. 저염식을 하고 있기 때문에 짠 음식을 먹기 시작하면 요요가 다시 나타나니 주의하세요.
< Kalorienreduzierte Diätmahlzeit >
성인 여성의 일일 권장 칼로리 섭취량은 2000kcal입니다. 그래서 칼로리를 1000kcal로 제한목표는 먹고 살을 빼는 것입니다. 제한적이지 않고 아침, 점심, 저녁을 먹기 때문에 가장 약한 다이어트라고 할 수 있습니다.
| 아침 | 점심 | 저녁 | 총 칼로리 | |
| 월요일 | 다이어트 쉐이크 (150) | 잡채밥 (716) | 오이 단호박 샐러드 (20) | 886 |
| 화요일 | 곤약면(35) | 오징어덮밥 (640) | 삼겹살 조림 (250) | 925 |
| 수요일 | 현미녹차분말 (90) | 짜장면 (460) | 서울탕 (450) | 1000 |
| 목요일 | 피자 조각 (150) | 칼국수(430) | 전복 매쉬 (290) | 870 |
| 금요일 | 두부 샌드위치 (100) | 오므라이스 (600) | 닭가슴살 샐러드 (300) | 1000 |
| 토요일 | 오이 호박 샐러드 (20) | 스파게티 (600) | 주먹밥 1개 (300) | 920 |
| 일요일 | 시리얼 (200) | 김밥 1단 (450) | 플레인 요거트, 구운 연어 (250) | 900 |
다양한 다이어트 계획이 있습니다. 일반 식사라도 밖에서 사먹는 음식에는 각종 향신료가 많이 들어 있어서 나트륨을 많이 섭취하면 몸이 쉽게 붓는다. 따라서 직접 조리하여 섭취하는 것이 안전합니다. 또한 체중 감량을 위해 음식을 부적절하게 제한하면 피부가 손상되고 요요가 쉬워집니다. 그렇기 때문에 자신에게 맞는 건강하고 지속 가능한 식단을 선택하는 것이 현명합니다. 식사 후에는 체지방을 녹이는 효과가 있는 녹차를 마시는 것이 효과적이며 저당질 식이요법을 하는 것이 좋습니다. 올해는 꼭 다이어트를 해서 건강한 몸으로 다시 태어나길 바랍니다.