허리근력 키우는 허리근육 강화운동

안녕하세요. 직장에 오래 앉아 있다가 언제부터 허리가 아프기 시작했는지 모르겠다. 처음에는 단순한 뻣뻣함이라고 생각하고 당연하게 여겼지만, 어느 순간부터 계속되는 불편함이 일상을 방해하기 시작했습니다. 어른들이 말하는 올바른 앉는 자세는 진리입니다. 평소 허리 근육이 약한 편이라 통증이 더 심한 것 같다. 후회하기에는 너무 늦었고, 요즘은 앉아 있을 때 상체를 곧게 펴고 바르게 유지하려고 노력합니다.

이제 나이가 드니까 그냥 “일시적인 통증일 뿐이야”라고 그냥 무시할 수 있는 일이 아닌 것 같아요. 허리 근력 운동으로 코어 강화하기.

코어에 대해 알아보니 배와 연결되어 인체의 중심인 척추와 골반, 복부를 받쳐주는 등 근육이라고 합니다. 이 부위를 발달시키면 척추가 안정되고 복근과 골반이 효율적으로 움직일 수 있습니다.

모바일 활동에 필요한 근력을 충분히 발휘하는 효과도 있다고 한다. 그래서 허리 근력 강화 운동을 시작하게 되었는데 유용한 동작 몇 가지를 소개할게요! 1. 판자

등 근력 트레이닝의 가장 대표적이고 기본적인 동작 중 하나인 플랭크 서포트에 대해 말씀드리겠습니다. 위치는 보기에는 정말 쉬워 보이지만 실제로는 상당히 어렵습니다. 특별한 도구나 장비 없이 따라할 수 있는 쉬운 홈 트레이닝 운동입니다. 등 근육이 약한 분들에게는 처음 10초가 쉽지 않을 수 있습니다. 꾸준히 하면 체력이 늘어나서 나중에도 쉽게 할 수 있습니다. 포기하지 않고 조금씩 시간을 늘려나가면 반드시 성공할 수 있습니다! 1분 이상 버틸 수 있다면 폼롤러나 지지대를 이용해 난이도를 조절하는 것도 허리 근육 강화를 위한 기법일 수 있다. 이 등 근육 강화 운동의 포인트는 상체와 하체를 일직선으로 유지하는 것입니다. 어깨와 팔꿈치가 90도 각도를 이루도록 팔을 어깨 너비로 벌리고 배를 대고 눕습니다. 아래를 내려다보십시오. 이때 엉덩이를 들거나 복부를 누르지 않도록 주의한다. 정직함을 유지하는 것이 가장 중요합니다! 이 자세를 유지하면서 허리 근육을 강화할 수 있기 때문이다. 2. 버드독 등근력을 연습하는 것이 좋은 이유는 다양한 동작을 할 때 안정성을 높이기 위함이다. 여러 부상의 위험이 줄어들기 때문입니다. 이 운동은 등 근육을 강화하여 요추의 유연성을 향상시키고 척추를 길게 하고 탄탄하게 하는 효과가 있다고 합니다. 또한 다양한 부위의 운동 작용으로 목과 갈비뼈에서 척추와 엉덩이 천골까지 이어지는 길이에 좋고, 허벅지 뒤, 가슴, 등 근육에 있는 햄스트링을 단련시킨다고 한다. , 엉덩이 대둔근을 포함한 어깨의 삼각근. 시작하려면 손을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부려 네 발 달린 동물을 만듭니다. 손을 어깨 가까이에 수직으로 놓으되 어깨가 들리거나 목이 짧아지지 않도록 주의하십시오. 다음으로 한쪽 팔을 들어 올립니다. 동시에 반대쪽 다리도 함께 들어올려 코어와 골반 주변에 강한 자극을 느껴보세요. 이때 공중에서 다리를 최대한 길게 뻗는다면 등근력 운동의 강도를 높일 수 있다. 그런 다음 원래 자세로 돌아가 이번에는 다른 쪽 팔과 다른 쪽 다리를 번갈아 가며 5분 동안 스트레칭합니다. 3. 둔근 다리 허리 근육과 허벅지, 엉덩이를 위로 자극할 수 있는 둔근 강화 운동을 소개해 드리려고 합니다. 이 자세는 요추와 골반의 안정성을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 좌식생활로 약해진 고관절과 고관절의 움직임에 좋다고 합니다. 허벅지, 둔근, 몸통 전제를 활성화시키는 코어트레이닝이라고 생각하시면 될 것 같아요. 이 등 근육 강화 운동을 배우기 전에 주의할 점을 말씀드리자면, 몸통을 과도하게 들어올리면 척추의 정렬이 흐트러져 불필요한 부위에 자극을 주어 부상의 위험이 있습니다. 이 점이 매우 중요합니다. 바닥에 누워서 시작할 수 있습니다. 무릎을 구부린 후 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 척추를 정렬하고 천천히 엉덩이를 들어 올리십시오. 엉덩이를 들고 4초간 유지한 다음 천천히 엉덩이를 내립니다. 5~10회씩 3세트를 하시면 됩니다. 허벅지 살 빼는 운동, 셀룰라이트 없애는 TIP 안녕하세요. 많은 여성들이 다이어트를 할 때 대부분의 허벅지와 뱃살을 잃습니다. psy7915.blog.me 웹사이트