허리통증 없는 여성을 위한 복근운동! 폼롤러 야탑필라테스와 함께

허리통증 없는 여성을 위한 복근운동! 폼롤러 야탑필라테스로

복근 운동을 할 때 허리 통증이 걱정되시나요? 많은 사람들이 복근을 강화하기 위한 운동으로 크런치나 레그 레이즈를 시도하지만, 허리에 부담을 주는 경우가 많습니다. 특히 여성들은 복부뿐만 아니라 코어 전체를 균형있게 강화해야 합니다. 허리에 압력을 가하는 반복적인 움직임은 운동 효과를 높이고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 허리 통증을 최소화하면서 복근을 효과적으로 단련하는 방법을 소개하겠습니다. 내가 말해주지. 먼저, 복부 운동 시 허리 통증이 나타나는 원인을 알아보고 폼롤러를 활용한 안전하고 효율적인 복부 운동 방법을 알려드리겠습니다. 허리통증 없이 탄탄한 복부를 만들고 싶다면 오늘 소개해드릴 동작들을 꼭 따라해보세요 복부운동을 하면 왜 허리가 아플까요?

복근 운동을 하다가 허리가 아프다면 먼저 통증의 원인을 알아두는 것이 도움이 됩니다. 크런치나 레그 레이즈 등 일반적인 동작에서 허리가 과도하게 아치형이거나 바닥에서 들리는 경우 허리에 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 허리 근육에 과부하가 걸리지 않도록 허리는 최대한 중립상태를 유지해야 하지만, 무리한 운동을 하거나 복근이 약한 경우에는 복부보다는 허리나 척추기립근에 힘이 가해지게 됩니다. 근육이 허리에 과도한 긴장과 압력을 가해 통증을 유발합니다. 다리 들어올리기 등 하체를 들어올리는 운동 역시 허리 근육이 쉽게 관여하는 구조다.

허리가 아프지 않으면서 복근을 키우는 운동을 찾고 계시다면, 폼롤러를 활용한 복부 운동법을 소개해 드리고자 합니다. 폼롤러는 복부는 물론 허리를 포함한 코어 전체를 안정적으로 지지할 수 있어 허리에 부담을 줄여주어 고강도 복부 운동이 가능합니다. 해보자! 지금부터 간편한 폼롤러 복부운동 방법을 소개해드릴게요 폼롤러 복부운동 설정

허리와 골반을 고정한 상태에서 흉추의 움직임과 다리의 움직임을 이용하여 복부를 자극하는 운동을 실시합니다. 복부 근육통에 대한 운동 효과는 엄청납니다. 먼저 폼롤러를 수평으로 놓고 폼롤러에 견갑골 밑부분을 기대어 양손으로 머리를 받쳐주세요! 동작을 수행할 때 손이 머리를 위로 당기는 것이라고 생각하지 말고 머리를 지탱하는 데 도움이 된다고 생각하십시오. 상체를 최대한 곧게 펴고 엉덩이와 복부가 제자리에 단단히 고정되도록 허리와 골반을 고정합니다. 1. 상복부를 타겟으로 요추골반을 고정

먼저 흉추를 천천히 움직여 보세요! 숨을 들이쉬면서 가슴이 천장을 향하도록 팔꿈치를 펴고, 상체를 최대한 뒤로 젖힌다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 턱을 안으로 당기고 머리를 굴리듯 가슴을 복부 쪽으로 굴려 올라오세요! 이 움직임이 전부입니다. 동작의 가장 기본적인 자세이므로 복부에 자극을 느끼면서 천천히 연습해보세요! 15~20회씩 2세트 실시하세요. 2. 다리를 들어 올려 하복부를 자극하세요.

두 번째는 위에서 언급한 첫 번째 동작을 다리를 들어 올린 상태에서 수행하는 것입니다. 다리와 골반을 최대한 고정한 후 다시 흉추를 천천히 움직여줍니다. 10회 반복하세요. 3. 가슴을 열 때 다리도 펴줍니다.

세 번째는 다리와 흉추의 움직임을 함께 만들어 내는 것입니다. 상체를 열면 다리가 펴집니다. 상체가 올라가면서 무릎도 접혀진다. 다리는 골반의 움직임을 최소화하고 엉덩이를 타이트하게 유지하면서 풀리지 않는 정도까지만 올려줍니다. 스트레칭을 하세요. 10~15회씩 2세트 4. 흉추의 회전운동을 만들어줍니다.

넷째, 한쪽 다리만 들고 가슴을 회전시키며 다리를 함께 움직여보세요! 마찬가지로 골반과 허리의 움직임을 최소화하고 흉추의 움직임을 만들어주며 반대쪽 무릎과 팔꿈치가 서로 가까워지도록 회전시켜줍니다. 10~15회씩 2세트씩 교대로 실시합니다. 진행 5. 두 다리를 들어올리고 양쪽 가슴을 교대로 회전시킵니다.

마지막으로 두 다리를 들어 올려 흉추의 회전과 다리의 신전을 번갈아 가며 동작을 수행합니다. 최대한 천천히 진행하도록 주의하세요. 10회씩 2세트

지속적인 움직임은 위 영상에서 확인하실 수 있습니다 야탑필라테스 더바디필라테스 1차 분당야탑점

야탑필라테스 더바디필라테스 분당야탑 1호점은 개인 레슨과 최대 4:1의 소규모 그룹 레슨 전문센터입니다. 매 수업시 회원 한분한분을 케어하기 위해 회원별 맞춤 운동으로 소규모 레슨만을 진행하고 있습니다. 건강하고 유연한 움직임을 선사합니다. 드리고 있습니다 🙂

더바디필라테스 분당야탑 1호점 경기도 성남시 분당구 장미로 78 시그마3 오피스텔 311호

#야탑필라테스 는 야탑역 1번출구에서 100m 직진 시그마3 오피스텔 311호에 위치하고 있습니다. 역 근처 매장에서 편안하게 운동하실 수 있습니다. 건물 내 3시간 무료주차도 가능합니다.