허벅지 앞 근육, 레그 익스텐션, 모범 자세, 허벅지가 굵은 사람과 마주하면 자연스럽게 눈이 허벅지로 간다.보통 다리 운동을 할 때 허벅지 앞 근육을 위해 레그 익스텐션을 많이 한다.
이 운동도 역시 잘못된 운동법을 마치 요령인 것처럼 알려주는 사람이 많다.재활치료 때도 레그 익스텐션을 자주 쓴다고 레그 익스텐션이 안전한 운동일까?legextention은 불과 같은 존재인 것 같다.
정말 이 운동이 필요한 사람들에게 ‘필수’ 운동이 될 수 있다.하지만 사용법을 몰라 너무 많이 쓰면 ‘무릎 수명’을 갉아먹을 수 있다.헬스 오답노트의 두 번째 이야기다.
레그 익스텐션 – 무릎바보 만들기
축구왕 슈토도리 편 공 찬다고 생각하면서 팍! 짜~~라고 가르치는 경우도 있다.근육에 저항이 걸린 상태에서 훈련을 시키는 것이다.파워트레이닝도 스피드트레이닝도 아니다.
이 운동은 운동 중에 정강이 뼈에 수직으로 저항이 간다.그래서!! 인대에 부담을 주기 쉽다.뭐에 비해서? 스쿼트에 비해서.
물론 스쿼트도 무릎을 90도 이상 구부리면서 많이 앉을수록 인대에 스트레스가 점점 커지지만 leg 익스텐션은 생각보다 위험한 기구다. 생각하고 운동하자.웨이트 계몽주의 42세 정 모 씨.
그러니까 팍! 차는 건조기 축구할 때 쓰자.2. 발끝 ‘ㅅ’ 자로 모아 아래 측광근에 집중하기 위해 발끝을 모으는 경우도 있다.특히 선수들이 시즌 때 많이 한다.물론 바깥쪽 광근 쪽이 잘 먹는다….
그런데 무릎에 비스듬히 저항이 걸리기 때문에 ‘관절 친화적’ 동작은 아니다.’소탐대실’은 그만하자.그냥 스쿼트나 레그프레스를 딱 해도 원하는 만큼 키울 수 있다.대퇴사두근을 중심으로 레그프레스를 하고 싶다면 아래 포스팅을 참고해 필수!! https://m.blog.naver.com/bokjja/222723906882레그프레스 허리문제없는 무릎굽힘과 다리위치 레그프레스 허리문제없는 무릎굽힘과 다리위치 나는 트레이너에게 웨이트트레이닝을 가르치는 교육강사다…. m.blog.naver.com저항 방향과 관절이 움직이는 방향이 일치하지 않아 무릎 연골 부분 마모가 클 수 있다. ▲관절 잃으면 근육 다 잃는다=둘 다 잃고 싶지 않은 42세 정모 씨.저항 방향과 관절이 움직이는 방향이 일치하지 않아 무릎 연골 부분 마모가 클 수 있다. ▲관절 잃으면 근육 다 잃는다=둘 다 잃고 싶지 않은 42세 정모 씨.3. 빨랫줄 V자로 만들어 발 뒤꿈치만 붙이는 것 또한 선수들이 안쪽 광근을 고립시키기 위해 시즌 때 자주 하는 방법이다.마찬가지로 대각선으로 저항이 걸린 상태에서 관절 움직임이 나오기 때문에 관절 친화적 움직임은 아니다.무릎 연골이 다 갈라지기도 해.서로 연골이 절구가 돼서…제발 관절을 생각해서 현명하게 운동해서 현명하게 지도하자.이 운동은 몸통이 고정된 상태에서 무릎을 펴면서 힘을 주므로 최선을 다하지 않았으면 좋겠다.뛰거나 점프하거나 당기는 동작에서는 최선을 다하고 몸통이 고정된 상태에서 (열린 쇠사슬) 큰 힘을 쓰는 운동은 최선을 다하지 말자.사견이야 뭐 안물어봐도 상관없어.어차피 내 관절 아니니까. Leg extention – 그래도 해야 한다면…그래도 조금씩은 하고 싶으면 하세요.~~어떻게?아래 영상과 마찬가지로! 영상 시청 필수!자 메모 준비해주세요!웨이트트레이닝을 할 때는 관절 움직임이 나오는 내내 근육 수축이 개입해야 한다.근육이 짧아지는 가운데 동작이 나오고 장력이 걸린 상태에서 길어지는 가운데 동작이 나와야 한다.그런데 힘을 쓰다 보면 폭발적으로 힘을 쓰려고 한다.근력운동이나 파워운동을 할 때는 그렇게 노력하는 것이 적절한 운동이지만 헬스장을 처음 접하는 사람에게는 추천하지 않는다.어떻게 보면 폭발적으로 노력하는 것이 프라이오메트릭 형태의 운동이다.그렇게 힘을 주고 싶으면 어느 정도 준비가 돼서 힘을 써야 하는지 궁금한가?벤치프레스를 예를 들면 자기 몸무게의 1.5배.스쿼트랑 데드리프트는 2.4배 정도?그 정도 가지면 근력운동도 하고 팟! 팟! 힘내도 돼.나는 요즘도 몸무게 1.6배 무게로 3X3 한다.(내 몸무게 82kg, 벤치 무게 132.5kg) 130kg이라는 영상이기 때문에 불평하지 않으면 프라이오메트릭할 수 없는 기본 요건이 충족되는 것이다. 끝내고벌써 금요일이다. 화요일(6월 7일)에 합정역 근처에 WTSPT STUDIO 오픈해서 평일에 이것저것 일하고 매일 블로그를 쓰다보니 금요일이 되었다.우와, 드디어 주말이다. 한숨 돌리지 않으면:)」라고 생각할지도 모르지만……나는 주말이 없어.내일 헬스보이 체육관으로 출장 강의를 가고 일요일에는 WTS 정교과정 교육을 한다.토요일, 8시간, 일요일, 8시간, 16시간 강의를 진행해야 한다.힘들겠지만 의외로 강의하는 것은 즐겁고 재미있다.서로 소통하고 함께 가치를 만들어가는 시간이기 때문이다.내 강의는 확실히 호불호가 있어.’별 거 없네’ VS ‘이런 것도 있었구나’ 신기하지 않을까?같은 내용을 다루지만 어떤 부류는 재미없다고 느끼고 다른 부류는 극찬한다.경험이 많고 운동지도를 하면서 고민하던 트레이너들은 내 강의를 너무 좋아한다.왜냐하면 관절의 움직임과 보상작용 운동자세 분석 등 웨이트에 관한 한 그동안 궁금했던 것들을 다 설명해주니까! 하지만 내 안에 갇혀 ‘뭐 내가 다 아는 동작이고 운동이구나’ 하면서 건방지게 물어보면 남는 게 없다.건방지게 들으면 디테일을 놓친다.졸작과 명작은 한 치의 차이다강의는 서로 만들어 가는 것이다.내가 맡은 부분이 있고 강의를 들으면서 상대방이 만들어주는 부분이 있다.좋은 강의라고 느끼는 게 70점이라고 가정하면 내가 ‘반’ 교육생이 ‘반’ 담당하는 것이다.내가 내 에너지를 다 쏟아부어도 상대방이 한 번도 보태지 않으면 50점밖에 안 된다. 단언컨대 WTS에서는 어디에서도 들을 수 없는 내용이 있다.인생과 훈련에 관한 철학과 신념이 있다.강의 시간에 하는 말은 내 인생 그 자체야.나는 헛되이 살지 않았기 때문에 강의에 자신이 있다.나는 아무리 많은 사람들 앞에서 이야기해도 편해.당당하니까! 왜냐하면 사람들은 내가 말하는 것과 내가 말하는 행동으로 나를 판단한다는 것을 안다. 나는 부모님께 가정교육도 잘 받았고 그동안 나이가 들어서 누구를 만나도 당당하게 할 수 있다.방탄 마인드 42살 정 모 씨.나는 아무리 많은 사람들 앞에서 이야기해도 편해.당당하니까! 왜냐하면 사람들은 내가 말하는 것과 내가 말하는 행동으로 나를 판단한다는 것을 안다. 나는 부모님께 가정교육도 잘 받았고 그동안 나이가 들어서 누구를 만나도 당당하게 할 수 있다.방탄 마인드 42살 정 모 씨.한번 사는 인생이니까 다들 노력해서 당당하게 살자.오늘도 역시 할 말이 많은데!주말 강의 준비해야 하니까 이제 끝.주말 잘 보내고 월요일에 보자.안녕하세요~~~